Sağlıklı ve süratli kilo kaybı sağlamak birinci başta olumsuz bir izlenim oluştursa da aslında hakikat bir beslenme programıyla hiçte güç değil.
Bu stratejiler sizi yormadan istediğiniz kiloya ulaşmanıza ve plato devrinde iseniz çarçabuk aşmanıza yardımcı olacaktır.
1.Değişiklik: Her sabah kendinizi Omega balık yağı, C vitamini, probiyotikler ve yüksek kaliteli bir multivitamin ile destekleyin. Böylelikle bedenin gereksinimi olan mikro besinler alınacağından besinlere olan ruhsal muhtaçlık azalacaktır.
2. Değişiklik: Her gün yeşil içecekler, doyurucu salatalar ve kemik suyu üzere besin içeriği ağır besinler tüketin. Yeşil içecekler, sindirime yardımcı olmak için vitamin ve mineraller, lifli ve çiğ besin enzimleri ile dolu yapraklı yeşilliklerden yapılmalıdır. Kemik suyu yapmak için kemikleri düşük ısıda, yavaş pişirilmesi, bağırsakların güzelleşmesine yardımcı olan amino asitler, mineraller, glisin ve jelatin dahil olmak üzere kemiklerden kolajen, kemik iliği ve başka güzelleştirici elementleri çıkarır, besin içeriğinin varlıklı olmasını sağlar ve iltihabı azaltır. Dilek ederseniz hazır olarakta satın alabiliriniz.
3. Değişiklik: Yeşil, yapraklı ve çiğ sebzelerden elde edilen lifleri tüketin.. Her vakit olduğu üzere, istediğiniz kadar nişastalı olmayan, düşük şekerli sebzeler yiyin. Nişastalı/şekerli kökleri ve yumruları (tatlı patates ve pancar gibi) ve tam tahılları minimumda tutun.
4. Değişiklik: Porsiyonlarınızı sonlandırın. Her ana ve orta öğünde porsiyon denetimi yapın. Bu prosedürü gerçekleştirmenin en kolay yolu yemeğinizi süratli değil en az 15 dk sürecince tüketmek olacaktır. Son yapılan araştırmalar, daha az yemenin (IF Beslenme tarzı) yaşlanma aykırısı ve uzun ömürlü yararlar sağlayabileceğini göstermektedir.
Kalori saymanıza gerek yoktur, lakin süreksiz bir güç açığı oluşturmak yağ kaybına neden olabilir.
Enerjinizde ne kadar açık var? Günde 500 kalori açığı, birden fazla kişi tolere edebilir, lakin günde 1000 kalori açığı karşı beden, agresif olacaktır ve sürdürülebilirliği zordur. Ne olursa olsun, daha süratli kilo kaybına yol açacağını düşünseniz bile, kalorilerinizi günde 1000'in altına düşürmeyin. Bu noktada kas kaybedip sıhhatinizi feda etmiş olacaksınız. Katiyetle değmez.
5. Değişiklik: IF deneyin. IF beslenme üslubunun birçok yararı ortasında: insan büyüme hormonu üretimini (vücudunuzun yağ yakmasına, kas yapmasına ve yaşlanma sürecini yavaşlatmasına yardımcı olur), insülin hassaslığını olağanlaştırmayı, grelin düzeylerini (“açlık hormonu” olarak da bilinir) düzenlemeyi, trigliserit düzeylerini azaltmayı, iltihabı ve özgür radikal hasarını azaltmak vardır.
6. Değişim: Kahve ve polifenollerden gelen kafein ve yeşil çaydaki besinler de açlığı azaltmaya ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olabilir (özellikle sabahları). Kafeini çoka kaçırmayın, bilhassa de çok çalışıyorsanız yahut az uyuyorsanız – çok fazla adrenalleri uyarabilir. Bu nedenle 2-3 fincan kahveyi (yaklaşık 300-400 mg/gün) üst limit olarak belirleyin.
7. Değişim: Yağ alımınızı azaltın. Evet, birçok vakit nispeten yüksek yağlı bir diyet tercih ederiz. Lakin mümkün olduğunca çabuk yağ kaybetmek istiyorsanız, lifli sebzeler ve proteinler yemenin daha doyurucu olduğunu görebilirsiniz.
8. Değişim: Çoklukla şeker ve öbür saçmalıklarla dolu soslara dikkat edin. Dışarıda yemek yerken, hep sosların yerine farklı eserler isteyin. Salata üzerine sıkmak için birkaç dilim limon yahut sirke isteyebilirsiniz.
Yağ Kaybını Önleyen Bu Besinlerden Kaçının
- Bazı besinler kilo kaybınızı durdurabilir. Bu besinler rastgele bir gerçek besin hususu içermeyen düşük kaliteli besinlerdir ve her ne değerine olursa olsun kaçınılmalıdır.
- İşlenmiş besinler yahut söylem edemeyeceğiniz yahut heceleyemediğiniz rastgele bir bileşen içeren besinler.
- Kızarmış besinler yahut endüstriyel bitkisel yağlar içeren besinler (örneğin, soya yağı, mısır yağı, aspir yağı, yerfıstığı yağı yahut kanola yağı).
- Tahıllar yahut beyaz karbonhidratlar (buğday, yulaf, arpa, pirinç ve mısır dahil) yahut bunlardan yapılan eserler (makarna vb.).
- Şekerler, mısır şurubu yahut mısır şurubu içeren eserler.
- Yapay Tatlandırıcılar yahut bunları içeren rastgele bir eser (örn., Sukraloz, Splenda yahut NutraSweet).
- Soya yahut soya içeren eserler (örn. Tofu, soya proteini izolatı, tempeh, birden fazla zerzevat burger, soya fasulyesi yağı, soya sosu, hidrolize bitkisel protein, vb.).
Unutulmamalıdır ki süratli kilo kaybetmek şayet sağlıklı beslenilirse bedene ziyan vermeyecektir. Siz de beslenme sisteminize sağlıklı besinler ekleyerek kilo verebilirsiniz.
Diyetisyen Coşku MUTLU
