İyi bir gece uykusunun ardından uyandığınızda ağzınızın kuruduğunu fark edebilirsiniz. Bunun nedeni çoğunlukla yaklaşık yedi ila sekiz saat boyunca su veya içecek içmemiş olmanız olabilir. Bu nedenle sabahları kendinizi nemlendirmek çok önemlidir. Eğer hâlâ uykunuz geliyorsa, enerjiyi artırmak için kafeine ihtiyacınız olacak. Peki sabahları çay içmek yapılacak en sağlıklı şey midir? Vücudunuzu lezzetli bir şekilde nemlendirme işini yapabilecek taze meyve suları da vardır. Eğer bu durum sizi güne sabah içeceği olarak çayla mı yoksa meyve suyuyla mı başlamanız gerektiği konusunda merakta bırakıyorsa, size daha fazlasını anlatalım!
HANGİSİ DAHA İYİ? SABAHLARI ÇAY MI YOKSA MEYVE SUYU MU?
Diyetisyen Ekta Singhwal, sabahları hem çay hem de meyve suyunun faydalı olabileceğini ancak bunun kişisel tercihlere ve sağlık hedeflerine bağlı olduğunu söylüyor. Çay, özellikle yeşil veya siyah çay, antioksidanlar ve hafif bir kafein takviyesi sağlayarak uyanıklığa ve metabolizmaya yardımcı olur. Öte yandan meyve suları, özellikle de taze sıkılmış veya yüzde 100 meyve suyu, vitaminler, mineraller ve sıvı alımı sağlar.
Sabahları çay veya meyve suyu içmek çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Uzman, çayın iltihaplanmayı azaltmaya ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin olduğunu söylüyor. Özellikle yeşil çay sağlık açısından pek çok fayda sağlayabilir. Phytomedicine dergisinde 2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre yeşil çay içmek beyin fonksiyonuna ve ruh haline faydalı olabilir.
Öte yandan meyve suyu, gerekli vitamin ve mineralleri sağlayarak sıvı alımını artırır ve bağışıklık fonksiyonunu destekler.
Sabahları içebileceğiniz taze meyve sularından bazıları şunlardır:
Portakal suyu: C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir, bağışıklık fonksiyonunu ve cilt sağlığını destekler. Yüksek kolesterol gibi kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini azaltabilir. Sağlık ve Hastalıklarda Lipidler dergisinde 2013 yılında yayınlanan bir araştırmada, portakal suyu içmenin hem toplam hem de “kötü” LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterol düzeylerini düşürdüğü bulunmuştur.
Elma suyu: C vitamini ve potasyum içerir, sindirime yardımcı olur ve kalp sağlığını iyileştirebilir.
Havuç suyu: Beta-karoten ve A vitamini açısından zengin olan havuç suyu göz sağlığını destekler.
Pancar suyu: Nitratlarla dolu pancar suyu, egzersiz performansını artırır ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Kızılcık suyu: Antioksidanlar içerir ve idrar yolu enfeksiyonlarını önleyebilir.
Ananas suyu: Sindirime yardımcı olan ve iltihabı azaltan bromelain içerir.
Limon suyu: Alkalileştirici özelliklere sahiptir, bu nedenle limon suyu sindirimi ve detoksifikasyonu destekler.
ÇAYIN YAN ETKİLERİ NELERDİR?
Çay genellikle sağlıklı bir içecek olarak kabul edilse de güne çayla başlamanın potansiyel yan etkileri vardır. Bazı kişilerde, özellikle çay aç karnına tüketildiğinde mide rahatsızlığı veya asitlik sorunu yaşanabilir. Çayın çeşitliliği de önemlidir. Sabahları sütlü çay içmek sağlıklı bir alışkanlık değildir. Yüksek laktoz içeriği bağırsaklarınızı etkileyebilir ve gaz ve diğer mide sorunlarına yol açabilir. Ayrıca çaydan aşırı kafein alımı, hassas kişilerde sinirliliğe, uykusuzluğa veya kalp atış hızının artmasına neden olabilir. Vücudunuzu dinlemeniz ve çay tüketimini buna göre ayarlamanız önemlidir.
SABAHLARI MEYVE SUYU İÇMENİN YAN ETKİLERİ NELERDİR?
Taze meyve suları ise aç karnına tüketilebilir ancak şeker içeriğine ve kan şekeri düzeylerine olası etkilerine dikkat etmek önemlidir. Aşırı meyve suyu tüketimi, şeker içeriği nedeniyle kan şekeri seviyelerinde artışa neden olabilir, bu nedenle ölçülü olmak çok önemlidir. Kan şekerindeki olası ani yükselişleri hafifletmek ve güne daha dengeli bir başlangıç sağlamak için bunları fındık veya tam tahıllı ekmek gibi bir protein veya lif kaynağıyla da eşleştirebilirsiniz.
