Kalça ağrılarının büyük sebebi siyatik ağrısıdır. Siyatik sinirin piriformis kasına yakın olması birçok kişi için kalça ağrılarına sebep olabiliyor. Peki, kalça ağrıları için hangi egzersizleri yapmalıyız? Fizyoterapist Necdet Döner anlatıyor…
Piriformis kası gluteal kas grubunun altında ve derinde bulunan bir adelemizdir. Yapışma yerleri kuyruk sokumu ile uyluk kemiği arasındadır. Piriformis kası gerildiğinde spazma girdiğinde sıcak uygulama yaparak o bölgeyi gevşetebiliriz. Egzersiz ile desteklediğimizde çok daha iyi sonuç alabiliriz. Şimdi ise gelelim hangi egzersizleri yaparak bu kasımızı gevşetiriz kalça ağrısına sebep olabilecek yumuşak dokuları gevşetelim.
KALÇA AĞRILARI İÇİN YAPILACAK EGZERSİZLER
Sırt üstü zeminde uzanın hangi kalçanız ağrılı ise o ayağınızı diğer dizinizin üzerine koyun yani sağ kalçamız ağrıyorsa sağ ayağımızı sol dizimizin üzerine koyuyoruz ve ardından sol dizimizi kendimize doğru çekiyoruz 10 saniye bekleyin ve 10 kez tekrarlayabilirsiniz.
Günde 3-5 kez tekrarlamakta fayda var. Bu kasımızı isterseniz oturma pozisyonunda da gerebiliriz. Sandalye üzerine oturun ağrılı ayağınızı diğer dizinizin üzerine koyun hafiften önce doğru yüklenin.
Squat
Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açın dik bir pozisyondayken yavaşça dizlerinizi kırarak çömelip doğruluyoruz. Bunu da on tekrar olacak şekilde yaparak gluteal kas grubunu çalıştıralım.
Yüzüstü uzanın ayağınızı yukarı doğru kaldırın bu hareketi yaparken dizinizi bükmeden kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve yavaşça indirin aynı şekilde diğer bacağınız için tekrarlayın.
Köprü kurma egzersizi
Sırt üstü uzanın dizlerinizi kırıp kendinize doğru çekin ayaklarınız yerle temas halinde olacak şekilde, kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve indirin on kez tekrarlayalım.
