Hiç yeni bir alışkanlık edinmeyi yahut kendinize yeni bir marifet öğretmeyi denediniz mi? Muhtemelen, günlük uygulamanın muvaffakiyetin anahtarı olduğunu fark etmişsinizdir. Bu, meditasyon için de geçerli.
Bir alışkanlık geliştirmeye çalıştığınız için her gün meditasyon yapmak kıymetlidir. Birden fazla insan olumlu tesirleri çabucak fark etmeyecek, bu nedenle emeğinizin meyvelerini görmeye başlamak için günlük bir uygulamaya gereksiniminiz var.
Günlük bir meditasyon uygulamasına başlamak sıkıntı olabilir, lakin birden fazla insan bunun birçok yararını fark etmeye başladığında bunu daha kolay bulur.
Meditasyonu hayatınızın bir kesimi yapıp yapamayacağınızdan hala kuşkunuz mi var? Bu, muhakkak mümkün; muvaffakiyet için bu 7 ipucu yardımcı olabilir.
KÜÇÜK BAŞLAYIN
Günlük meditasyon olağanüstü bir amaç olsa da, her gün 30 dakika (veya daha uzun) ile başlamanıza gerek yok.
Beş dakika, haftada üç kez
Yeni başlayanlara haftada üç kere beş dakikalık rehberli meditasyonla başlamalarını ve meditasyon rutininizin dengeli bir kesimi haline geldikçe dakikaları yavaşça artırmanızı öneriyoruz.
Başlangıçta, kendinizi çok dikkatli yahut sakin hissetmeyebilirsiniz. Kendinizi hiç rahat hissetmiyor olabilirsiniz. Lakin sorun değil. Fikirlerinizle oturmak için beş dakika ayırmayı bir amaç haline getirin. Onları merak edin ancak zorlamayın. Sonunda, oturup meditasyon yapma muhtaçlığı hissedeceksiniz.
Günde 30 dakikaya kadar çıkamıyorsanız, endişelenmeyin. Her gün 10 yahut 15 dakika bile meditasyon yapmak yarar sağlar.
DOĞRU VAKTİ BULUN
Farklı kaynakların meditasyon yapmak için farklı “ideal” vakitler önerdiğini göreceksiniz. Ancak gerçekte, ülkü vaktiniz meditasyonu kendiniz için çalıştırabildiğiniz vakittir.
Programınıza ve sorumluluklarınıza uymayan bir vakitte kendinizi meditasyon yapmaya zorlarsanız, büyük olasılıkla kendinizi hüsrana uğramış ve devam etmek için motivasyonsuz hissedeceksiniz.
Bunun yerine, sizin için neyin en güzel hissettirdiğini görmek için farklı vakitlerde meditasyon yapmayı deneyin. Bu, sabahları, yatmadan çabucak evvel, ağır bir işe gidiş geliş sırasında yahut iş molanız sırasında birinci işiniz olabilir.
Hangi vakti seçerseniz seçin, ona ayak uydurmaya çalışın. Tutarlılık, yeni alışkanlığınızın günlük rutininizin öteki bir modülü olmasına yardımcı olabilir.
RAHATLAYIN
Muhtemelen klasik lotus konumunda otururken meditasyon yapan insanların fotoğraflarını görmüşsünüzdür. Lakin bu durum herkes için rahat değildir ve sizi fizikî olarak rahatsız eden bir şey yapıyorsanız arabuluculuk yapmak zordur.
Neyse ki, başarılı bir formda meditasyon yapmak için muhakkak bir duruma girmeniz gerekmiyor. Bunun yerine, tutabileceğiniz, kolay ve doğal hissettiren bir durum alın. Bir sandalyede oturmak, uzanmak; ikisi de büsbütün uygundur. Rahatlık, meditasyon yapıyormuş üzere görünmekten çok daha kıymetlidir.
Hareketsiz oturmakta zorlanıyorsanız, yürürken yahut ayakta meditasyon yapmayı deneyin. Kimi beşerler, tıpkı nefese odaklanmanın yaptığı üzere, her adıma odaklanmanın meditatif süreci ilerletmeye yardımcı olduğunu fark eder.
Ayrıca rahat, yatıştırıcı bir meditasyon alanı yaratmayı düşünün, hatta süreç etrafında bir ritüel oluşturun. Mumları, huzurlu müziği yahut sevdiklerinizin fotoğraflarını ve anılarını birleştirmek, meditasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Süreç, sıhhatinizin değerli olduğunun bir tabiri haline geldiğinden, ritüelin yararları da kıymetlidir.
MEDİTASYON UYGULAMASI DENEYİN
Hala nasıl meditasyon yapmanız gerektiği konusunda biraz kararsız mı hissediyorsunuz? Kuşkuya düştüğünüzde akıllı telefonunuza dönün. Bugünlerde birden fazla şey için bir uygulama var ve meditasyon da bir istisna değil.
Birçoğu fiyatsız olan uygulamalar, yeni başlayanların rehberli meditasyonlarla başlamasını sağlayabilir. Kılavuzlu bir meditasyon, etkin zihni şimdiki ana geri döndürmeye yardımcı olabilir.
Şunlara erişmek için uygulamaları da kullanabilirsiniz:
• farklı durumlar için meditasyonlar
• sakinleştirici sesler
• nefes egzersizleri
• podcast’ler
• meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak araçlar ve grafikler
Ayrıca, ilerlemenizi takip etmek ve mevcut ruh halinize nazaran meditasyon yaklaşımınızı değiştirmek için uygulamayı kişiselleştirebilirsiniz.
Bazı tanınan uygulamalar ortasında Calm, Headspace ve Cilt Percent Happier bulunuyor.
DEVAM EDİN
Yeni bir alışkanlık oluşturmak vakit alır, bu nedenle meditasyon birinci başta size uymuyorsa endişelenmeyin. Neden devam edemeyeceğinize dair nedenler aramak yerine, merakla ve açık fikirlilikle yaşadığınız zorlukları keşfedin. Meditasyon sırasında karşılaştığınız zorluklar sizi daha başarılı bir uygulamaya yanlışsız yönlendirebilir.
Dikkatiniz kolaylıkla dağılırsa, kendinize nedenini sorun. Rahatsız mısın? Yorgun mu? Canı sıkkın mı? Bu hisleri kabul edin ve buna nazaran değişiklikler yapın; bunlar size bedelli bilgiler veriyorlar. Tahminen farklı bir konum seçin yahut günün erken saatlerinde meditasyon yapmayı deneyin.
Meditasyon içinde kabullenme ve merak pratiği yapmayı öğrenmek, bu hisleri günlük hayatınıza daha kolay bir formda aktarmanıza yardımcı olabilir. Bu, farkındalığı nizamlı olarak geliştirmek için daha kolay bir vakit geçirmenize yardımcı olabilir.
Şöyle düşünün; kaygılı ve üzgün hissettiğinizde meditasyon yapmaya başlarsanız, kendinizi biraz daha güzel hissedebilirsiniz. Lakin nizamlı bir meditasyon uygulamasına devam ederseniz, hisleriniz sizi bunaltmadan evvel geriliminizi daha kolay yönetebileceğinizi fark edebilirsiniz.
Gisele Bündchen (@gisele)’in paylaştığı bir gönderi
NE VAKİT ÇALIŞMADIĞINI BİLİN
Meditasyonun yararlarını çabucak fark edemeyebilirsiniz. Bu büsbütün olağan. Ve ne kadar müddettir pratik yapıyor olursanız olun, zihniniz yeniden de vakit zaman diğer yerlere gidebilir. Bu da olağan.
Bunların hiçbiri meditasyonla başarılı olamayacağınız manasına gelmez. Zihninizin dağıldığını fark etmek aslında düzgün bir şeydir – bu, farkındalığınızı geliştirdiğiniz manasına gelir. Bu olduğunda, kendinizi nazikçe tekrar odaklayın. İstikrarlı bir meditasyon uygulamasıyla, tipik olarak vakitle yararları görmeye başlayacaksınız.
Bununla birlikte, meditasyonun ne vakit faydadan çok ziyan verdiğini anlamak değerlidir. Meditasyon birçok insan için zihinsel sıhhat semptomlarını hafifletmeye yardımcı olsa da, nizamlı uygulamada bile herkes bunu faydalı bulmaz.
Çok yaygın değildir, fakat kimileri depresyon, telaş yahut panik hislerinin arttığını bildirmektedir. Meditasyon sizi daima olarak daha makûs hissettiriyorsa, devam etmeden evvel bir terapistten rehberlik almak isteyebilirsiniz.
BAŞLAYIN
Günlük meditasyona bir baht vermeye hazır mısınız?
İşte başlamanız için kolay bir meditasyon:
1- Rahatlayabileceğiniz rahat bir yer bulun.
2- Üç ila beş dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın.
3- Nefesinize odaklanarak başlayın. Her nefes alma ve verme hissine dikkat edin. Doğal hissettirecek formda yavaş ve derin nefes alın.
4- Fikirleriniz dağılmaya başlar başlamaz, ortaya çıkan niyetleri kabul edin, bırakın gitsinler ve odağınızı tekrar nefesinize verin. Bu devam ederse endişelenmeyin; elbette olacak.
5- Müddetiniz dolduğunda, gözlerinizi açın. Etrafınıza, vücudunuza, hislerinize dikkat edin. Farklı hissedebilirsin, hissetmeyebilirsin. Lakin vakitle, muhtemelen kendi tecrübenizin yanı sıra etrafınızdaki ortam hakkında daha dikkatli olduğunuzu fark edeceksiniz. Bu hisler siz meditasyonu bitirdikten çok sonra da devam eder.
SABIRLI OLUN
Meditasyon yapmanın yanlışsız ya da yanlış yolu yoktur. Size uygun bir halde pratik yaptığınızda en büyük başarıyı elde edeceksiniz, bu yüzden size uyan bir yaklaşım bulana kadar farklı yaklaşımları denemekten çekinmeyin.
Hayatınızda daha fazla şefkat, huzur, sevinç ve kabul görmeye başladığınızda bunun işe yaradığını anlayacaksınız. Yalnızca sabırlı olun, zira bu yararlar muhtemelen bir gecede ortaya çıkmayacak. Merakla ve açık fikirli bir halde kendinizi izlemeyi unutmayın. Muvaffakiyete giden yolu bulacaksınız.
