İnsanlar orta yaşlarına geldiğinde beden yağları artma eğilimindedir hatta bayanlarda erkeklere nazaran daha fazladır. Artan bu kilo bilhassa göbek bölgesinde ve bel etrafında kendine yer etmektedir. Bir vakitler bu değişimleri fazla önemsemeyip yaşın getirisi olarak kabul etmiş olabiliriz lakin vakit geçtikte bu bedensel değişimin sıhhatimize olumsuz tesirleri fark edildi.
- Glisemik indeksi yüksek olan şeker ve şekerli eserlerden uzak durun.
- Yağsız protein alımınızı arttırın.
- Total karbonhidrat alımınızı azaltın.
- Daha yüksek lif içerikli besinleri tercih edin.
- Günde en az 30 dakika orta şiddetli bir fizikî aktivite yapın. (Yürüyüş, bisiklet, yüzme..)
Peki yağ yıkımını hızlandırmak için diyetimize neler eklemeliyiz? İşte size göbek yağlarını eritmek için kimi tüyolar:
– Mucize besin, ananas: Ananas birçok kişi tarafından çok tatlı olarak nitelendirilebilir lakin ananasın aslında glisemik indeksi yüksek değildir. Lif içeriği sayesinde doygunluk hissi verdiği üzere şahane bir ödem attırıcıdır. Tıpkı vakitte içerdiği bromelain sayesinde yağ yıkımını hızlandırır. Ananası ister tek başına ister yoğurtla bir arada tatlı niyetine tüketebilirsiniz.
– Yoğurt: Son yapılan araştırmalar süt ve süt eserlerinin bilhassa göbek etrafındaki yağ yıkımını hızlandırdığını gösteriyor. Su ve kalsiyum içeriği yüksek olan yoğurt içerdiği probiyotikler sayesinde de bağırsak detoksunda hayli yardımcıdır.
– Oolong çayı: Metabolizma suratınızı hızlandıran oolong çayı bununla birlikte yağ yıkımınızı da hızlandıracaktır. Orta öğünlerle birlikte içilen 1 fincan oolong çayı hem sıvı alımınızı arttıracak hem de içeride bir çok tepkiye neden olacak!
– Tarçın: Tarçın en hoş özelliği kalori içermemesidir, hiç kalori içermeden birçok yiyeceğe ekleyebileceğiniz tarçın aslında hem metabolizma suratınızı hem de beden ısınızı arttırıyor. Çubuk tarçın olarak bitki çaylarında ya da toz tarçın olarak yoğurt/sütle bir arada tüketebilirsiniz.
– Greyfurt: Kış periyodunun vazgeçilmezi greyfurtun 6 hafta nizamlı olarak tüketildiğinde bel etrafında inceltici tesirleri olduğu gösterilmiştir.
– Acı biber: Yalnızca pul biber olarak değil gerek taze acı biber gerekse jalepeno halinde olsun acı biber türevleri metabolizma suratınızı arttırıp, yağ yıkımını hızlandıracaktır.
İşte size süratli bir biçimde göbek yağlarınıza saldıracak bir beslenme programı.
1.Gün
Kahvaltı: 1 su bardağı yoğurt
1 dilim ananas
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
¼ çay kaşığı toz tarçın
Öğle: 1 kutu light ton balığı
Bol yeşillikli salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara: 1 adet yeşil elma
Akşam: 3 yumurta beyazı ile hazırlanmış bol yeşillikli sebzeli omlet
2.Gün
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Söğüş salata
1 fincan oolong çayı
Öğle: 3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek + 2 yemek kaşığı lor peyniri ile hazırlanmış bol yeşillikli
salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara: 2 adet kuru kayısı
1 fincan süte kahve
Akşam: 1 tatlı kaşığı zeytinyağında ince kıydığınız ıspanak ve kapya biberi öldürün. Başka bir kaba alıp
içerisine 4 yemek kaşığı yoğurt + baharat ekleyin. 1 dilim esmer ekmekle birlikte tüketin.
3.Gün
Kahvaltı: 2 dilim light etimek üzerinde avokado sos
(Avokado sos: 1/2 avokadoyu ezin, içerisine ½ limon + tuz + 1 tatlı kaşığı light labne + 2 yemek
kaşığı yoğurt ek edip karıştırın.)
Öğle: 4 köfte büyüklüğünde fırınlanmış, ızgara ya da haşlanmış et/tavuk/balık
Bol yeşillikli salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara: 1 su bardağı kefir
Akşam: 1 kase mercimek çorbası
1 su bardağı yoğurt
Izgara ya da buharda sebze
YAZI: Diyetisyen Abdullah Hacımemişoğlu
Şok diyet nedir ne değildir?
İsveç diyetiyle yaza süratlice hazırlanın!
Yeni diyet sorunsalı: Patates diyeti
Hızlı ve tesirli: Karpuz diyeti
