Tüm Dünya’yı etkileyen ve şimdi daha bir aşısı yahut tedavisi bulunmayan bir pandemi sebebiyle kendinizi süresiz olarak meskene kapattığınızda, ruh haliniz gün içinde tekraren değişebiliyor. Uzun yıllar hoşluk ve sıhhat editörlüğü yapmış biri olarak, sayısız wellness, yani ‘iyi olma hali’ yazısı kaleme almış olmama karşın, COVID-19’a karşı meskende alabileceğimiz tedbirleri anlatmak için bilgisayarımın karşısına her oturduğumda kendimi bir öteki his durumunun içinde buldum. Kaygı, çaresizlik, umut, hasret üzere hislerin ortasında gidip gelirken, gün içinde kendimi en düzgün, güçlü ve sağlıklı hissettiğim dakikaların bedenime düzgün gelecek aktiviteler yaptıktan sonra olduğunu fark etmem fazla sürmedi. Melez Tea’den ısmarladığım havuç, zencefil, zerdeçal, limon, bal ve tarçın karışımı iksiri içtikten sonra, Nike Training uygulaması ile yarım saatlik bir idman yaptıktan sonra, kuru bir fırça masaj yaparak bacaklarımdaki sirkülasyonu harekete geçirdikten sonra…
Henüz hiç birimiz koronavirüs tehlikesinin ne vakit hafifleyeceğini ve yeni ömürlerimize ne vakit ve nasıl adım atacağımızı kestiremesek de, kesin olan bir şey var: O da kendimize, zihnimize ve bedenimize yeterli bakmamızın bugün ve bundan sonraki önceliğimiz olduğu. Şimdi daha hepimiz konutlarımıza kapanmadan evvel irtibata geçtiğim Amerikan Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları kısım lideri Prof. Dr. Lider Ergönül de, temel bağışıklık kurallarını ihmal etmemenin büyük ehemmiyetine dikkat çekti: “Dengeli beslenme, taze zerzevat ve meyve, düzgün bir uyku tertibi koşul.” Ayurveda tabibi ve Vitalica Wellness’ın yöneticisi Dr. Koshlendra Pratap ise, “Son günlerde herkes bağışıklığı kuvvetlendirmekten bahsediyor, fakat işin temelini atlıyoruz: Bağışıklığımızı desteklemenin en yeterli yolu tabiatla tekrar ahenk içinde olmaktır. Bu sebeple, yapmanız gereken birinci şey mümkün olduğunca doğal ve organik besinler tüketmeye dikkat etmek,” diyor. Gerçek sıhhatin içten geldiğini bir kere daha vurgulayan Pratap, bağışıklığımızın sindirim sistemimiz ile direk alaka içimde olduğunu ve bu sistemde muhtemel bir dengesizliğin bizi virüs yahut bakterilere karşı savunmasız kılabileceğini de ekliyor.
Sadece şu periyotta değil, kendimizi her daim, fizikî ve zihinsel olarak daha yeterli ve sağlıklı hissetmemiz için yararlı birkaç natürel wellness tüyosunu sıraladım. Bu teklifler, bundan sonra vücudumuz ve ruhumuz için yapılabileceklerimiz listesinin yalnızca başlangıcı.
Hindistan cevizi yağı
Öncelikle, antibakteriyel, antiviral, antifungal özelliklere sahip bir bağışıklık güçlendirici olarak kabul edilen laurik asit zengini hindistan cevizi yağını aşikâr ölçülerde tüketmek âlâ bir fikir. Pratap, hindistan cevizi yağını yemeklerde tüketmenin yanı sıra, karanfil ve nane yağları ile yapılacak karışım ile oil pulling, yani ağız gargarası yapmayı da öneriyor.
Nasyam terapisi
Pratap, ziyanlı bakterilerin boğaza inme ihtimalini azaltarak, sinüs ve genzi güçlendiren kadim bir ayurvedik teknik olan nasyam’ın çok tesirli olduğunu belirtiyor. Yüzünüze buhar tutup masaj yaptıktan sonra (özellikle burun çevresine), burun deliklerinden birkaç damla özel bir yağ karışımı damlatılıyor. Pratap, burnunuzu yakmamanız için beden ısısında olması gereken karışıma susam, nane ve çay ağacı yağları koymanızı öneriyor. Nasyam terapisini yatay vaziyette yaparken, sırasıyla burun deliklerinizi (çok yeterli yıkanmış!) bir elinizle kapatıp derin nefes alıp verin.
Bitkisel boğaz spreyi ve diğerleri
Bağışıklık sistemini zafiyetinin kendini çabucak gösterdiği organımız olan bademcikleri güçlendirmek çok kıymetli. Bunun için doğal bir tanımdan faydalanan Pratap, yapılması epeyce kolay olan iksiri günde birkaç kere boğaza sıkmanın yeterli bir fikir olduğunu söylüyor. Bal, adaçayı, ekinezya, zencefil, karanfil yağlarını ve az ölçüde ılık su ile karıştırarak (Pratap, 50 ml suya 10-15 damla yağın kâfi olacağını belirtiyor) hazırlanabilen spreyin yanı sıra, çemenotu, yıldız anason, zencefil, kakule ve tarçınla yapılacak bağışıklık destekleyici çayı da günlük tüketilebilecekler listesine ekliyor. Pratap’ın başka teklifleri ise, günlük olarak hafif yoga ile meditasyona vakit ayırmak ve magnezyum zengini epsom tuzları ve aromatik yağlarla sıcak bir banyo yaparak ter atmak ve rahatlamak. Ayrıyeten soğuk günlerde soğuk yiyecek ve içeceklerden uzak durmaya da itina göstermenin bağışıklık üzerindeki müspet tesirini de ekliyor.
Nefesin marifeti
Daha evvelden tanışık olmadığımız düzey ve biçimlerde gerilim ve anksiyete sorunları ile neredeyse hepimizin karşı karşıya kalması, zihnimizi dinginleştirmenin wellness’taki değerine kocaman, parlak harflerle dikkat çekiyor. Gerçekten, fazla gerilimin neden olabileceği kortizol hormon düzeyindeki yükselmeler, uykumuzu ve dolayısı ile bağışıklığımızı olumsuz etkileyebiliyor. Meditasyon Rehberi ve Ses Şifası Terapisti Rida Kıraşı, çoklukla gerilim altındayken aldığımız nefeslerin olağana nazaran kesik ve uzun olduğunu, hatta kimi vakit farkında varmadan nefesimizi tutabileceğimizi söylüyor. “Nefes, fizyoloji, psikoloji ve tekrar fizyoloji, bir döngünün ayrılmaz ve birbirini direkt olarak etkileyen kesimleri. Nefesi denetim altına alarak ve nefes verme mühletini, nefes alma mühletine nazaran uzatarak vücuda ve zihne yardımcı olabiliriz.” Öncelikle kendi nefes alışverişinizin farkına varmak, sonra da kendi ritminize nazaran nefesi daha uzun müddette vermek, bilhassa korkulu anlarda tüm vücudu rahatlatmak için tesirli bir formül.
YAZI: Valerie Dayan
