Büyüklerin söylediği gibi, “Ne yersen osun”. Bu saç sağlığımız için de geçerlidir. Yemek tükettiğinizde sadece karnınızı doyurmakla veya damak zevkinizi doyurmakla kalmayacak aynı zamanda saçınızı ve cildinizi de doyuracaksınız.
Kulağa şaşırtıcı gelse de, eğer sağlıksız beslenme alışkanlıklarınız varsa, bu durum saçınızın nasıl göründüğüne ve nasıl hissettirdiğine de yansıyacaktır. Saç dökülmesi veya saç incelmesi, sıkıcı yaşam tarzları, aşırı stres ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının bir sonucu olarak günümüzde yaygın bir sorundur. Saç dökülmesi sizin için sürekli bir endişe kaynağıysa, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya başlayın ve tabağınıza besleyici yemekler koyun.
SAÇ DÖKÜLMESİNE NEDEN OLABİLECEK SAĞLIKSIZ BESLENME ALIŞKANLIKLARI
Yiyecekler vücudun düzgün çalışması için gerekli beslenmeyi sağladığı gibi saçlar için de aynısını yapar. Güzellik uzmanı Dr. Priti Mahire, saç dökülmesine yol açabilecek beslenme alışkanlıklarının bir listesini burada bulabilirsiniz.
1. Fazla A vitaminine sahip olmak
Her şeyin fazlasına sahip olmak kötüdür ve temel vitaminler de istisna değildir. A vitamini saç ve göz sağlığı için gereklidir ancak bunun fazlası saç dökülmesine neden olabilir.
2. Çok fazla kızartılmış veya yağlı yiyecekler yemek
Kızarmış yiyeceklerde bulunan yağlar ile dihidrotestosteron (DHT) ve erkek ve kadın tipi kelliğe yol açan bir hormon olan testosteron seviyelerinde artış arasında bir bağlantı vardır. Derin yağda kızartılmış veya yağlı yiyeceklerde sağlıklı yağlar bulunmaz ve bu da saç dökülmesine katkıda bulunur. Ayrıca yüksek sıcaklıkta pişirilmiş yiyecekler tükettiğinizde vücudun oksidatif stresi artar, iltihaplanmaya yol açar ve sonuçta saç dökülmesine neden olur.
3. Cıva düzeyi yüksek gıdalar tüketmek
Uskumru, suşi, kılıç balığı ve bazı ton balığı gibi bazı balık çeşitlerinde yüksek oranda cıva bulunur. Yüksek düzeyde cıva saç dökülmesiyle ilişkilidir. O halde ne yediğinize dikkat edin!
4. Düşük proteinli diyet
Proteinler saç büyümesi için gerekli amino asitleri içerir. Saç köklerinin büyümesi ve düzgün çalışması için sürekli bir protein kaynağına ihtiyacı vardır. Protein eksikliği saçların incelmesine, saç dökülmesine ve kırılgan saçlara neden olur.
5. Glisemik indeksi yüksek besinler tüketmek
Yüksek glisemik gıdalar çok kolay şekere dönüşür. Uzman, bu artan şekerin vücuttaki insülin ve androjenleri arttırarak saç sağlığını olumsuz etkilediğini söylüyor.
6. İşlenmiş şeker açısından zengin gıdalar yemek
Yüksek düzeyde işlenmiş şeker tüketmek, insülinin artmasına neden olur ve bu da saç köklerini küçülterek erken saç dökülmesine neden olur. Unlu mamullerden ve paketlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak en iyisidir.
7. Düşük çinko ve demir alımı
Çinko ve demir, saç sağlığı ve büyümesi için gerekli olan keratin oluşumuna yardımcı olur. Bu besinlerin düşük alımının saç üzerinde olumsuz etkileri vardır. Çinko, vücudumuzun kendi başına üretemediği önemli bir eser mineraldir ve onu beslenme alışkanlıklarımız aracılığıyla doğru miktarda tüketmemiz gerekir. Saç büyümesi için çinko açısından zengin gıdaları bilin. Demir açısından yetersiz beslenme anemiye yol açabilir, bu da saç köklerine besin sağlanmasını engeller ve saç büyüme döngüsünü kesintiye uğratabilir.
8. Kalsiyum eksikliği
Kalsiyum ayrıca sağlıklı ve parlak saçların korunmasında da önemli bir rol oynar. Kalsiyum eksikliği saç dökülmesine ve saçların incelmesine neden olur.
