2. GÜN
SABAH
4 yemek kaşığı haşlanmış kepekli pirinç
1 adet sade probiyotik yoğurt (1 çay kaşığı toz nane, dereotu ve pul biber ekleyin)
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy elma
½ ceviz içi
ÖĞLE
8 yemek kaşığı haşlanmış kepekli pirinç
Salata
1 adet sade probiyotik yoğurt
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy elma
½ ceviz içi
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy elma, ½ ceviz içi, 1 sade probiyotik yoğurt
1 çay kaşığı toz tarçını karıştırarak yiyin.
AKŞAM
8 yemek kaşığı haşlanmış kepekli pirinç
Salata
1 adet sade probiyotik yoğurt
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 çay bardağı diyet kefir
5. GÜN
SABAH
2 adet kepekli kraker
5 adet zeytin
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet hurma
5 adet badem
ÖĞLE
2 adet kepekli kraker
10 adet zeytin
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet hurma
5 adet badem
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet hurma
1 adet sade probiyotik yoğurt
AKŞAM
2 adet kepekli kraker
10 adet zeytin
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy armut
1 çay bardağı diyet kefir
Haftada bir kez tartılın
Başka bir nokta ise yanlış şartlandırmadır. Kendinizi ‘bu hafta iki kilo vereceğim’ diye şartlandırıp bu şekilde hedef belirlerseniz, bu tam tersine motivasyonunuzun azalmasına neden olur. Her gün tartının üzerine çıkar, ‘acaba bugün kaç gram gitti?’ diye bakar ve bunu takıntı haline getirirsiniz. Bunun yerine kendinizi davranışsal hedeflere odaklayın. ‘Bu hafta her gün yürüyeceğim’ veya ‘öğünlerimi atlamayacağım’ gibi… Unutmayın her şeyden önce sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için doğru beslenme şeklini hayatınıza sokmaya ve uygulamaya çalışıyorsunuz. Bu süreçte de hedefleriniz sadece kilo vermek değil, devam ettirebileceğiniz bir hayat tarzını uygulamaya sokmak olmalı.
• Kendinize güvenin, sabırlı olun.
• Önerilen beslenme programları ve tavsiyelerinin sorumluluğunu alın.
• Her gün tartılmak yerine haftada bir kez tartılın.
• Değişim için kendinize zaman tanıyın ve sonuca odaklanın.
• Hareketlerinizin doğuracağı sonuçları düşünerek kendinizi kontrol etmeyi öğrenin.
• Kendinize bir hedef belirleyin ve hedefinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin ama bol kalorili, bol yağlı ödüller yerine daha masum olanları tercih edin.
Günümüzde pek çok kişi zayıflama uğruna bir yolculuğa çıkıyor. Elbette bu yolculukta amaç sağlıklı olabilmek ve doğru beslenme alışkanlıkları edinmek için her bireyin kendi genetik, biyolojik ve sosyal yapısına uygun beslenme programlarını bir uzman kılavuzluğunda uygulamaya çalışmasıdır. Bu hedefe yönelik başarımızın bir uzmana giderek uygun beslenme programlarını edinip uymanın yanında motivasyonumuza da paralel olduğunun unutulmaması gerekiyor.
Kısa vadeli küçük hedefler koyun
Kilo vermek bir gecede karar verip uygulanacak bir şey değil. Bir uzman eşliğinde verilen beslenme programına bağlı kalmak çok önemli. İşin başında büyük bir heyecan ve kararlılık içindeyken, çok geçmeden mazeretler bulmaya veya şikayet etmeye başlarız. Daha ne olduğunu anlamadan, bir de bakarız ki başladığımız noktaya dönmüşüz. Bu durumla karşılaşmamak için motivasyon sağlanması gerekir. Motivasyon için de yapılması gereken istek uyandırmaktır.
7. GÜN
SABAH
1 su bardağı diyet kefir, 10 adet çilek
1 çay kaşığı toz tarçın, 2 adet limon lifli diyet bisküviyi blender’dan geçirdikten sonra yiyin.
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
5 adet form bisküvi
ÖĞLE
1 su bardağı diyet kefir, 10 adet çilek
1 çay kaşığı toz tarçın, 2 adet limon lifli diyet bisküviyi blender’dan geçirdikten sonra tüketin.
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
5 adet kepekli form bisküvi
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
5 adet kepekli form bisküvi
AKŞAM
1 su bardağı diyet kefir, 10 adet çilek
1 çay kaşığı toz tarçın, 2 adet limon lifli diyet bisküviyi blender’dan geçirdikten sonra tüketin.
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 çay bardağı diyet kefir
1. GÜN
SABAH
1 adet orta boy haşlanmış patates
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet kivi
ÖĞLE
1 adet orta boy haşlanmış patates
Domates
Salatalık
Yeşil salata
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet kivi
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet kivi
1 adet sade probiyotik yoğurt
AKŞAM
1 adet orta boy haşlanmış patates
Domates
Salatalık
Yeşil salata
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 çay bardağı diyet kefir
4. GÜN
SABAH
4 orta boy domates rendesini 1 orta boy tencereye koyun. Tepesine kadar su ekleyin. Üzerine 3 yemek kaşığı haşlanmış pirinç, 1 demet maydanoz, ½ limon, 1 adet derisiz tavuk baget, taze nane veya kuru nane ekleyip çorba yapın. Doyana kadar için.
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy portakal
1 bardak rezene çayı
ÖĞLE
Doyana kadar çorba
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
2 adet mandalina
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet sade probiyotik yoğurt, 4 yemek kaşığı nar, 1 çay kaşığı toz tarçını karıştırarak yiyin.
AKŞAM
Doyana kadar çorba
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
½ nar
1 çay bardağı diyet kefir
6. GÜN
SABAH
2 kibrit kutusu hellim ızgara
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
5 adet badem
ÖĞLE
150 gr. kavrulmuş kıyma
1 yumurta
1 dilim diyet etimek
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
3 adet mısır pirinç patlağı
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
3 adet mısır pirinç patlağı
1 kibrit kutusu light peynir
AKŞAM
150 gr. kavrulmuş kıyma
1 yumurta
1 dilim diyet etimek
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy elma
1 çay bardağı diyet kefir
3. GÜN
SABAH
2 adet haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 su bardağı laktozsuz diyet süt, 1 çay
kaşığı toz tarçın, 1 tatlı kaşığı kahve, 1
adet kuru eriği karıştırarak için.
ÖĞLE
100 gr. haşlanmış tavuk
Brokoli (Limon ve 2 yemek kaşığı
zeytinyağı ile)
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 su bardağı laktozsuz diyet süt, 1 çay
kaşığı toz tarçın, 1 tatlı kaşığı kahve,
1 adet kuru eriği karıştırarak için.
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
5 adet yulaflı form bisküvi
AKŞAM
200 gr. hamsi buğulama
Salata
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
2 adet kivi
1 çay bardağı diyet kefir
SABAH
4 yemek kaşığı haşlanmış kepekli pirinç
1 adet sade probiyotik yoğurt (1 çay kaşığı toz nane, dereotu ve pul biber ekleyin)
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy elma
½ ceviz içi
ÖĞLE
8 yemek kaşığı haşlanmış kepekli pirinç
Salata
1 adet sade probiyotik yoğurt
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy elma
½ ceviz içi
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy elma, ½ ceviz içi, 1 sade probiyotik yoğurt
1 çay kaşığı toz tarçını karıştırarak yiyin.
AKŞAM
8 yemek kaşığı haşlanmış kepekli pirinç
Salata
1 adet sade probiyotik yoğurt
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 çay bardağı diyet kefir
5. GÜN
SABAH
2 adet kepekli kraker
5 adet zeytin
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet hurma
5 adet badem
ÖĞLE
2 adet kepekli kraker
10 adet zeytin
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet hurma
5 adet badem
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet hurma
1 adet sade probiyotik yoğurt
AKŞAM
2 adet kepekli kraker
10 adet zeytin
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy armut
1 çay bardağı diyet kefir
Haftada bir kez tartılın
Başka bir nokta ise yanlış şartlandırmadır. Kendinizi ‘bu hafta iki kilo vereceğim’ diye şartlandırıp bu şekilde hedef belirlerseniz, bu tam tersine motivasyonunuzun azalmasına neden olur. Her gün tartının üzerine çıkar, ‘acaba bugün kaç gram gitti?’ diye bakar ve bunu takıntı haline getirirsiniz. Bunun yerine kendinizi davranışsal hedeflere odaklayın. ‘Bu hafta her gün yürüyeceğim’ veya ‘öğünlerimi atlamayacağım’ gibi… Unutmayın her şeyden önce sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için doğru beslenme şeklini hayatınıza sokmaya ve uygulamaya çalışıyorsunuz. Bu süreçte de hedefleriniz sadece kilo vermek değil, devam ettirebileceğiniz bir hayat tarzını uygulamaya sokmak olmalı.
• Kendinize güvenin, sabırlı olun.
• Önerilen beslenme programları ve tavsiyelerinin sorumluluğunu alın.
• Her gün tartılmak yerine haftada bir kez tartılın.
• Değişim için kendinize zaman tanıyın ve sonuca odaklanın.
• Hareketlerinizin doğuracağı sonuçları düşünerek kendinizi kontrol etmeyi öğrenin.
• Kendinize bir hedef belirleyin ve hedefinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin ama bol kalorili, bol yağlı ödüller yerine daha masum olanları tercih edin.
Günümüzde pek çok kişi zayıflama uğruna bir yolculuğa çıkıyor. Elbette bu yolculukta amaç sağlıklı olabilmek ve doğru beslenme alışkanlıkları edinmek için her bireyin kendi genetik, biyolojik ve sosyal yapısına uygun beslenme programlarını bir uzman kılavuzluğunda uygulamaya çalışmasıdır. Bu hedefe yönelik başarımızın bir uzmana giderek uygun beslenme programlarını edinip uymanın yanında motivasyonumuza da paralel olduğunun unutulmaması gerekiyor.
Kısa vadeli küçük hedefler koyun
Kilo vermek bir gecede karar verip uygulanacak bir şey değil. Bir uzman eşliğinde verilen beslenme programına bağlı kalmak çok önemli. İşin başında büyük bir heyecan ve kararlılık içindeyken, çok geçmeden mazeretler bulmaya veya şikayet etmeye başlarız. Daha ne olduğunu anlamadan, bir de bakarız ki başladığımız noktaya dönmüşüz. Bu durumla karşılaşmamak için motivasyon sağlanması gerekir. Motivasyon için de yapılması gereken istek uyandırmaktır.
7. GÜN
SABAH
1 su bardağı diyet kefir, 10 adet çilek
1 çay kaşığı toz tarçın, 2 adet limon lifli diyet bisküviyi blender’dan geçirdikten sonra yiyin.
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
5 adet form bisküvi
ÖĞLE
1 su bardağı diyet kefir, 10 adet çilek
1 çay kaşığı toz tarçın, 2 adet limon lifli diyet bisküviyi blender’dan geçirdikten sonra tüketin.
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
5 adet kepekli form bisküvi
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
5 adet kepekli form bisküvi
AKŞAM
1 su bardağı diyet kefir, 10 adet çilek
1 çay kaşığı toz tarçın, 2 adet limon lifli diyet bisküviyi blender’dan geçirdikten sonra tüketin.
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 çay bardağı diyet kefir
1. GÜN
SABAH
1 adet orta boy haşlanmış patates
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet kivi
ÖĞLE
1 adet orta boy haşlanmış patates
Domates
Salatalık
Yeşil salata
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet kivi
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet kivi
1 adet sade probiyotik yoğurt
AKŞAM
1 adet orta boy haşlanmış patates
Domates
Salatalık
Yeşil salata
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 çay bardağı diyet kefir
4. GÜN
SABAH
4 orta boy domates rendesini 1 orta boy tencereye koyun. Tepesine kadar su ekleyin. Üzerine 3 yemek kaşığı haşlanmış pirinç, 1 demet maydanoz, ½ limon, 1 adet derisiz tavuk baget, taze nane veya kuru nane ekleyip çorba yapın. Doyana kadar için.
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy portakal
1 bardak rezene çayı
ÖĞLE
Doyana kadar çorba
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
2 adet mandalina
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 adet sade probiyotik yoğurt, 4 yemek kaşığı nar, 1 çay kaşığı toz tarçını karıştırarak yiyin.
AKŞAM
Doyana kadar çorba
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
½ nar
1 çay bardağı diyet kefir
6. GÜN
SABAH
2 kibrit kutusu hellim ızgara
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
5 adet badem
ÖĞLE
150 gr. kavrulmuş kıyma
1 yumurta
1 dilim diyet etimek
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
3 adet mısır pirinç patlağı
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
3 adet mısır pirinç patlağı
1 kibrit kutusu light peynir
AKŞAM
150 gr. kavrulmuş kıyma
1 yumurta
1 dilim diyet etimek
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 orta boy elma
1 çay bardağı diyet kefir
3. GÜN
SABAH
2 adet haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 su bardağı laktozsuz diyet süt, 1 çay
kaşığı toz tarçın, 1 tatlı kaşığı kahve, 1
adet kuru eriği karıştırarak için.
ÖĞLE
100 gr. haşlanmış tavuk
Brokoli (Limon ve 2 yemek kaşığı
zeytinyağı ile)
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
1 su bardağı laktozsuz diyet süt, 1 çay
kaşığı toz tarçın, 1 tatlı kaşığı kahve,
1 adet kuru eriği karıştırarak için.
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
5 adet yulaflı form bisküvi
AKŞAM
200 gr. hamsi buğulama
Salata
ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
2 adet kivi
1 çay bardağı diyet kefir
