Yapılan son araştırmalar, fiziksel aktivite seviyesi ile meme kanseri arasındaki ilişkiyi
gözler önüne serdi. Her gün 30 dakika
tempolu yürüyüş meme kanseri riskini %33 oranında azaltıyor. Üsküdar Üniversitesi Sağlık
Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne
Kaya, hareket etmenin özellikle meme kanseri riskinin azalmasında etkili
olduğuna dikkat çekti. Meme kanseri ve hareket etmek arasında çok yakın bir
ilişki bulunduğunu kaydeden Kaya, şunları söyledi:
“Amerika, Avrupa, Asya ve
Avusturalya’dan 60’tan fazla bilimsel yayın, fiziksel aktivite seviyesi ile
meme kanseri arasında ilişki olduğunu gösterdi. Meme
kanseri olan 13 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırma, haftada üç saatten
daha fazla tempolu yürüyüş yapan hastaların meme kanserinden dolayı yaşamını
yitirme oranının %30 azaldığını ortaya çıkardı. İngiltere Kanser Araştırmaları
Enstitüsü’nün yaptığı bir araştırmada ise her 10 kanser vakasından 4’ünün yaşam
tarzında küçük değişiklikler ile önlenebileceği ispatlandı. Bu küçük değişikler
ise; sağlıklı ve dengeli beslenme, normal vücut ağırlığı, aktif yaşam, alkol
tüketiminin azaltılması, sigarayı bırakmak, güneşin ışınlarından korunmak ve
vücudun belirtilerini takip etmekti. Bu değişimler sadece kanser riskini
azaltmakla da kalmıyor, bireyi yaşam boyu ‘sağlıklı’ kılıyor. Aşırı kilo ve
hareketsiz yaşam ise başta bağırsak, böbrek, pankreas, rahim ve meme (özellikle
menopoz sonrasında) olmak üzere çok sayıda kanser riskini artırmaktadır.
Düzenli egzersiz, spor ya da hareketli yaşam, özellikle de adölesan dönemde
yapılan orta şiddetli ve yoğun egzersizler, ileri yaşlarda gelişebilecek kanser
riskini belirgin oranda azaltmaktadır.”
Hareket meme kanseri
riskini azaltıyor
Meme kanseri ve hareketsiz
yaşam ilişkisi hakkında yapılan çalışmalarda da oldukça ilginç sonuçlar elde
edildi.
- Düzenli
egzersiz yapan, yürüyen veya koşan kişilerde meme kanseri hareketsiz kişilere
göre %25 daha az görülmektedir. - Her
gün 30 dakika tempolu yürüyüş meme kanseri riskini %33 oranında
azaltmaktadır. - Haftada
2 saat orta ya da yoğun fiziksel egzersiz yaparak meme kanseri riskini %5
oranında azaltabilirsiniz. - Aktif
yaşamın meme kanserini önlemesi kadar, yapılan aktivitenin yoğunluğu da
önemli. Fiziksel egzersizlerin sıklığı ve yoğunluğu arttıkça meme kanseri
riski azaltmaktadır. - Çalışmaların
çoğu her gün 30 ila 60 dakikaya kadar orta veya yoğun egzersiz yapılmasını
önermektedir.
Egzersiz ve fiziksel
aktiviteler meme kanserini nasıl önler?
Fiziksel aktivite ve egzersizlerin yarattığı etkiler şöyle;
- Kontrolsüz
hücre bölünmesini tetikleyen insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü 1
(IGF-1) seviyesini azaltarak, - Meme
kanserini tetikleyen yüksek östrojen seviyesini düşürerek, - Vücudun
bağışıklık sisteminin yanıtını güçlendirip tümör hücreleriyle savaşmasını
sağlayarak, - İstenmeyen
aşırı vücut yağlarını yakarak veya azaltarak kansere karşı koruyucu bir
şemsiye görevi görür.
Daha aktif olmak için
ne yapmalı?
Düzenli egzersiz
yapılmasını, ağırlık çalışmaları ile kasların kuvvetlendirilip, koşulmasını
öneren Doç. Dr. Defne Kaya, çeşitli nedenlerle bunları yapamayanlara ise şu
tavsiyelerde bulundu:
“Haftada 150 dakika tempolu
yürüyüş yapılabilir. İlk başlarda günde 3 bin ila 4 bin adım atın ve zamanla 10
bin adıma ulaşın. 10 dakikada bin adım atmak size ideal bir yürüyüş temposu
sağlayacaktır. Temponuz artsa da nefes alışınızın bozulmadığı, kalbinizin
sıkışmadığı ve yanınızdakilerle nefes nefese kalmadan konuşarak
yürüyebileceğinizi hissettiğiniz en yüksek tempoda yürüyün.
Ev işi yapmak da
fiziksel aktivite sayılır mı?
Ütü yapmanın, bahçe işleri
ile uğraşmanın ve ev temizliği yapmanın da meme kanseri riskini azalttığına
dikkat çeken Kaya, “Yine de düzenli olarak yaptığınız ev işlerine
yürüme, spor veya egzersizi mutlaka ekleyin. Daha aktif bir yaşam için bu
önerilere kulak verin: Merdivenleri kullanın, araba yerine yürüyün ve toplu
taşımı tercih edin, araba için ısrar ediyorsanız uzağa park edin, evcil hayvan
alın ve onu dolaştırmaya çıkın, günlük adımlarınızı takip edin ve artırın,
televizyon yerine arkadaşlarınızla yürüyüş yapın, alışveriş merkezlerinde
yürüyüş parkuru belirleyin ve her katta bir iki tur atın” dedi.
Meme kanseri olanlarda
da egzersiz önemli
Meme
kanseri olan hastalarda kemik, kas ve yumuşak dokuların etkilenmesinden
dolayı bu bireylerin egzersiz programlarının çok dikkatli ve özenle
hazırlanması, ayrıca sıkça kontrol edilmeleri gerekiyor. Kaya,
hastalara “Doktor ve fizyoterapistinize danışmadan hareket etmeyin. Bedeninizi
ve beyninizi hareketlendirin, yaşamınız boyunca sevdiklerinizle aranıza mutlu
ve güzel anılar dışında hiçbir şey girmesin” diyor.
