Sosyal izolasyonumuzun birinci haftasını doldurduk. Birçok şirket ‘home-office’ tekniğine geçerken, insanların konutta kalması için rutinlerimizde birçok değişiklik oldu. Kafeler, restoranlar, sinemalar, mağazalar üzere birçok buluşma alanı kapatılırken aklımızda bir sürü sorular belirmeye başladı. ‘Yeni normalimize’ alışmaya çalışmak epey güç olmaya başladı. Her hafta gittiğimiz spor salonları yahut yoga stüdyoları kapanırken, spor influencer'ları ve eğitmenlerin canlı yayın derslerine katılmak bir seçenek olabilir. Lakin fizikî aktivitemizin yanı sıra pak hava alarak ruh sıhhatimizi korumak için dışarıda yürüyüş yahut koşu yapmak da bir seçenek olabilir mi?
Dünya Sıhhat Örgütü'nün ikazlarına nazaran Corona virüs pandemiğine karşı herkesin toplumsal izolasyon sistemi uygulaması, meskenden çalışması ve insanlardan 1.5 metre uzak durması söylendi. Birtakım ülkelerde sokağa çıkma yasağı uygulanırken, insanlara meskenlerinden çıkmamaları diretildi. Virüsün süratli bir halde yayılmasını önleyerek ‘eğriyi düzleştirmeyi’ amaçlayan toplumsal izolasyon, hastanelerin kapasitelerinin dolmamasını hedefliyor.
Birçok bölgede bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, yahut koşu yapmak şimdilik kabul ediliyor. Kalabalıktan uzak olmak kaidesiyle konutunuzun yakınlarında koşu yahut yürüyüşe çıkıyor olabilirsiniz. İnsanlardan en az 2 metre uzakta yürüyorsanız teknik olarak inançta sayılırsınız. Fakat şayet kalabalık parklara yahut yürüyüş pistlerine gidiyorsanız, toplumsal izolasyonun emeli bozulmuş oluyor. Mental sıhhatiniz için dışarı çıkarak antrenman yapmanız tavsiye ediliyor lakin konutunuzun etrafında olsa bile dışarı çıkıyorsanız almanız gereken kimi tedbirler var.
SOSYAL UZAKLIĞINIZI KORUYUN
Eğer konutunuzun bulunduğu sitede yahut konutunuzun yakınlarında yürüyüş yapıyorsanız toplumsal izolasyon kurallarına uymanız gerekiyor. 2 metre belirtilen kural olsa da siz inançta olmak için mümkün olduğunca az kalabalığın olduğu yerleri tercih edin. Dışarıda yürüyüş yaptıysanız yanınızdan geçen insanların sizden uzağa gerçek yürüdüğünü farketmişsinizdir! Herkes kurallara uymaya ihtimam gösteriyor! Corona virüsü öksürme, hapşırma yahut çok yakınızda duran birinin nefeslerinden bile bulaşabiliyor. Çıktığınız yürüyüşler ve koşular tek başınıza olduğunuz ve toplumsal uzaklığınızı koruduğunuz sürece uygun.
GRUP İDMANLARINA ORTA VERİN
Eğer her hafta yürüyüşe çıktığınız bir küme varsa maalesef bir mühlet bunu yapamayacaksınız! Herkes sağlıklı olsa bile, taşıyıcı olma riski olduğu için koşularınızın yahut yürüyüşlerinizin tek başına olması tavsiye ediliyor. Şayet ailenizle yahut arkadaşınızla tıpkı konutta toplumsal izolasyondaysanız onlar ile bir arada yürüyüşlere çıkabilirsiniz lakin bunun dışında toplu buluşmalar yürüyüşlerde de geçerli! Dışarıda yürüyüş yahut koşu yaparken geçtiğimiz günlerde Belgrad ormanında olan kalabalığın oluşmamasına itina göstermeliyiz.
NESNELERLE TEMAS YOK
Dışarıda yürüyüşe çıktınız ve yoruldunuz… Gözünüze olağanüstü görünen o banktan uzak durmanız gerekiyor! Bunun dışında parklarda bulunan antrenman aletleri yahut demirler, üzere objelere dokunmak yok. Mümkün olduğunca hiç kimseyle ve şeyle temasta bulunmadan yürüyüş yapabilirsiniz. Yorulduysanız şu periyotta yanıtımız banklar değil konutun yolu!
30-60 DAKİKA ORTASINDA HUDUT KOYUN
Günde 30 ila 60 dakika ortasında pak havada aktivite yapmak bağışıklık sisteminizi virüslere karşı kuvvetlendiriyor. Toplumsal izolasyon sürecine hürmet duyarak dışarıda geçirdiğiniz vakte hudut koyun. Fakat şayet kendinizi yeterli hissetmiyorsanız, meskende kalın ve etrafınızdakileri riske atmayın. Meskende kalmak durumundaysanız da toplumsal medyadaki canlı yayın pilates yahut yoga derslerine katılabilirsiniz.
ZORLAYICI İDMANLARA DİKKAT
Kondisyonuzu korurken kendinizi fizikî zorlayıcı antrenmanlara orta vermeniz tavsiye ediliyor. Maraton koşuları ve zorlayıcı idmanlar hem fizikî hem de mental gerilim yaratabiliyor ve bu da hasta olma riskinizi artırıyor. Şu sıralar, bedeninizi denetim altında tutmak ve gücünüzü korumak için zayıflamak yahut daha çok kas geliştirmek yerine sıhhatinize odaklanın. Bu büsbütün koşularınıza orta vermeniz manasına gelmiyor. Yalnızca vücudunuzu dinleyerek, kendinizi fazla yormadan bağışıklık sisteminizi garanti altına almanız öneriliyor.
EVE DÖNÜNCE DEZENFEKTAN SÜRECİNDEN GEÇİN
Dışarıda yürüyüş yahut koşu yaparken hiçbir yere dokunmamış olabilirsiniz, lakin temizlenmek bu salgının en değerli münasebetlerinden biri. Konuta döndüğünüzde ayakkabılarınızı dışarıda, montunuzu uzak bir yerde bıraktıktan sonra 20 saniye ellerinizi yıkayın (bunu artık alışkanlık haline getirdiğinize eminiz). Daha sonra dezenfektan yahut muhteşem silahımız olan kolonya ile ellerinizi temizledikten sonra tıpkı süreci telefonunuza uygulayın. Dışarıdan geldiğiniz kıyafetleri direkt kirli sepetine atmayı da unutmayın!
