“Yeni yıl = Yeni siz” yahut “Yeni onyıl = Yeni siz” mi demeliyiz? 2020 neredeyse geldi ve artık hayatımızda biraz değişiklik yapma vakti geldi. Yeni bir antrenmana başlamak, spor salonuna yazılmak, meditasyona başlamak yahut sağlıklı beslenme kararı almak… Bunların hepsi sıhhatinizi güzel istikamette etkileyecek kararlar! Yeni yılda sizi daha yeterli, huzurlu ve memnun hissetirecek değişimler yaparak uzun periyotlu ruhsal ve bedensel sıhhate erişebilirsiniz. Her sabah güne hoş başlamanın farklı formülleri ile kendinizi daha enerjik ve müspet hissedin.
Ritüel deyince aklınıza uzun seremoniler geliyor olabilir. Lakin bahsettiğimiz ritüeller sabah yaptığınız ufak değişiklikler ile de gerçekleşebilir. Bu, alarmınızın ‘snooze’ düğmesine basmayarak, sağlıklı bir kahvaltı hazırlayarak yahut idman hareketleri yaparak da gerçekleşebilir. Aşağıda 2020’de hayatınıza almanızı tavsiye ettiğimiz 10 ritüeli inceleyebilirsiniz…
MEDİTASYONA BAŞLAYIN
(Getty Images)
Alarmınızı 10-15 dakika daha erken kurmak kulağa pek beğenilen gelmeyebilir. Lakin güne meditasyon lle başlamanın bilimsel olarak kanıtlanmış tesirleri var! Gerilimi artıran ve odaklanmayı güçlendiren meditasyon, ruhsal ve fizikî olarak daha enerjik hissetmenizi sağlıyor. Nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız, sabah meditasyonlarına odaklı birçok kitap ve görüntüyü internetten bulabilirsiniz!
SAĞLIKLI BİR KAHVALTI
(Getty Images)
Günün en değerli öğünü kahvaltı! Bu gerçeği yıllardır hem uzmanlar hem diyetisyenler vurguluyor. Sabah zorla yataktan kalkıp kahvaltı yapmaya vaktiniz kalmıyorsa, bu durumu değiştirme vakti. Yapılan araştırmalara nazaran sağlıklı kahvaltı yapanların günlük muvaffakiyetleri çok daha fazla oluyor. Bu beyin gücüne sahip olmayı kim istemez ki? Glutensiz muffinler, avokadolu kepekli tostlar yahut yumurtalı kahvaltılar ile besin dolu bir kahvaltı yapın.
GÜNE YEŞİL BAŞLAYIN
(Getty Images)
Yetişkinlerin yalnızca 10’da 1’i günlük tüketilmesi gerekilen meyveleri ve zerzevatları tüketiyor! Bedeninizin gereksinimlerine kulak verin ve sabahları ıspanak, kale ve kereviz sapı üzere yeşilliklerin olduğu bir smoothie hazırlayın. Pek lezzetli duyulmuyor değil mi? Lakin bu yeşil smoothielere, muz, mango, hindistan cevizi suyu üzere gereçler ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz. Şayet tam manasıyla besin mucizesi yaratmak istiyorsanız zerdeçal üzere baharatlar da ekleyebilirsiniz.
B12 VİTAMİNİ ALIN
(Getty Images)
Vejetaryen yahut vegan besleniyorsanız, etlerden ve hayvan eserlerinden alamadığınız B12’yi destek olarak almanızı tavsiye ediyoruz (tabii gereksiniminiz varsa!). B12 içeren eserler hudutlu sayıda olduğu için bunu destek olarak almanız gerekiyor olabilir. Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde gerekli olan B12 oranlarının düşük olması yorgunluğa ve kırgınlığa sebep olabilir. Kendinizi daima güçsüz hissediyorsanız bir tabip denetimi vakti geldi demek! Hekiminize danışarak gerekli vitamin desteklerini almayı unutmayın.
GÜNE GERİNEREK BAŞLAYIN
(Getty Images)
Kedilerden örnek alıyoruz. Şayet kedilerin hareketlerine dikkat ederseniz, daima geriniyorlar ve bedenlerini uzatıyorlar. Duruşunuzu düzelten ve kan dolanımını hızlandıran idmanlar güne zinde başlamanızı sağlıyor. 7-8 saatlik uykudan sonra kısa sabah antrenmanları gücünüzü ve gücünüzü artıracak. Bunu bir alışkanlık haline getirirseniz, kas incinme riskini azaltabilirsiniz.
HAREKETE GEÇİN
(Getty Images)
Sabah uyandığınızda çabucak koşuya gidin demiyoruz! Bilhassa soğuk havalarda bu birçok insan için neredeyse imkansız. Lakin uyandığınızda bedeninizi harekete geçirmek gün uzunluğu modunuzu etkiliyor. Tostunuz kızarırken bir kaç zıplama hareketi ile vücudunuzu ve kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz. Bu ufak hareketler, güne zinde başlamanızın yanı sıra kan dolaşımınızı hızlandırarak enerjik hissetmenizi sağlıyor.
TELEFONU BİR KENARA BIRAKIN
(Getty Images)
Yastığınızın yanında telefonunuz ile uyuyanlardan mısınız? Ya da uyandığınız saniye telefonunuza mı bakıyorsunuz? Buna son verme zamanı! Bilhassa telefonunuzu baş ucunuzdan uzaklaştırın yahut uçak moduna alın. Radyasyon hem uyku tertibinizi hem de sıhhatinizi etkiliyor. Alarmınızı kapattıktan sonra konuttan çıkana kadar telefona bakmamayı deneyin. Bir çok bildirim gelmiş olabilir lakin bu sizde “neler kaçırmışım” hissi uyandırarak gerilim yaratabiliyor. Sabah uyanma ritüelinizi yalnızca ve yalnızca kendinize ayırın, Instagram’da kim neler paylaşmış, bu birkaç saat sonra değer kazansın.
SU İÇİN
(Getty Images)
Su! Su! Su! Ne kadar söylesek yetmez! Güne birkaç bardak su içerek başlamak çok kıymetli. Bu yalnızca sabahları değil tüm gün için gerekli. Bilhassa sabah uyandığınızda bedeniniz uzun bir uykudan sonra susuz kalıyor bu nedenle uyanmanızın birinci yarım saatinde en az bir bardak su içmelisiniz.
POZİTİF DOĞRULAMA KELAMLARINI TEKRARLAYIN
(Getty Images)
“Ben harikayım, akıllıyım, kıymetliyim ve çalışkanım.” Bu kelamları diğerinden duymayı beklemeyin! Kendi gücünüzü kendiniz yaratın. Sabahları hazırlanırken aynada bu kelamları kendinize söyleyerek modunuzu yükseltebilirsiniz. Gözünüzde komik bir imaj canlanıyor olabilir lakin ayna karşısında kendinizi övmeniz işte ve toplumsal hayatta performansınızı artırıyor. Kendiniz hakkında en sevdiğiniz şeyleri söylemekten kaçınmayın. Zira dünyadaki en pahalı şey: kendimiz!
NEFES EGSERSİZLERİ VE HEDEFLER
(Getty Images)
Çoğumuzun hakikat bir formda nefes almadığını biliyor muydunuz? Yataktan kalkmadan evvel yahut ayaktayken derin nefesler alarak vücudunuza olabildiğince fazla oksijen alın. Burnunuzdan aldığınız derin nefesler ile diyaframınızı şişirin ve bu sırada gün, hafta, ay yahut yıl için amaçlarınızı gerçekleşmiş üzere düşünün. Gerçekçi gayeler belirlemek sizi daha motive ve organize yapacak. Bunu derin nefes antrenmanları eşliğinde yaparak güne hazırsınız!
